Тест самооценка
Ответьте да/нет на 28 вопросов, сгруппированных по факторам, влияющим на общую самооценку. Затем подсчитайте баллы и посмотрите анализ результатов.

Тест поможет увидеть в каких отдельных факторах есть пробелы и общее состояние самооценки.

Компетентность

Я почти никогда не беспокоюсь, что у меня что-то не получится.

Обычно я не очень уверен(а) в своих способностях и знаниях.

Я чувствую, что я не хуже других могу справиться со своими задачами.

У меня, безусловно, есть сильные стороны, которые помогают мне в работе.


Принятие себя

Я многое хотел(а) бы в себе поменять.

Мне очень не нравится моя внешность.

У меня не меньше привлекательных качеств, чем у любого моего знакомого.

Обычно я считаю себя неплохим человеком.


Реакция на обратную связь

Я часто боюсь раскрыть людям свои истинные чувства или мысли.

Когда кто-то недоволен мной, я чувствую себя совершенно разбитым.

Когда меня кто-то критикует, я долго переживаю по этому поводу.

Я иду в атаку, когда кто-то начинает меня критиковать.


Чувство вины

Я чувствую себя ужасно, думая, что мог кого-то обидеть или доставить неудобство.

Мне всегда пытаюсь угождать людям, которые мне нравятся.

Я часто испытываю чувство вины за то, что на самом деле не было моей виной.

Мне очень трудно отказать в просьбе кому-либо.


Оптимизм

Мой успех в жизни совершенно от меня не зависит.

Я часто напоминаю себе о своих хороших и/или успешных поступках.

Что бы я ни делал, я всегда ожидаю худшего.

Я скорее вижу позитивное, чем негативное в жизни.


Внутренний диалог

Я часто себя очень сильно критикую.

Я постоянно обзываю себя, «дурак», например.

Мне всегда есть на что пожаловаться.

Я всегда хвалю себя за успехи и хорошие поступки.


Самодостаточность

Мне не особо нужна моральная поддержка других людей.

Для меня очень важно, что другие люди обо мне думают.

Я могу делать, что захочу, без оглядки на других

Мне трудно принять важное решение, не спросив мнения других людей.


Подсчет результатов

Суммируйте очки в каждом из семи разделов в соответствии с таблицей, приведенной ниже. Затем посчитайте общую сумму.


Анализ результатов
    Результат для каждого фактора самооценки:

    0 – вам надо срочно заняться развитием этого фактора, именно из-за него серьезно страдает ваша самооценка в целом и вашу шансы на успех.
    1 – вы нашли слабое звено в цепи достижения успеха, работайте над ним.
    2 – этот фактор у вас развит нормально, но не идеально.
    3 – оптимальный результат, у вас нет проблем с этим фактором самооценки.
    4 – скорее всего, у вас все в порядке с этим фактором, но все-таки задумайтесь – не переоцениваете ли вы себя в данной области.

    Общий результат:

    0 – 14 баллов – заниженная самооценка.
    15- 20 баллов – скорее, заниженная, чем нормальная самооценка.
    21-24 баллов – идеальная самооценка.
    25-28 баллов – есть риск завышенной самооценки.

    Вот несколько рекомендаций для стабилизации самооценки:

    Постоянно совершенствуйте свои профессиональные навыки, читайте специальную литературу, посещайте профессиональные интернет-форумы. Знание последних тенденций в своей области деятельности вселит в вас обоснованную уверенность в вашей компетентности.

    Ставьте себе реалистичные задачи.

    Старайтесь, не забывая о своих слабостях, всегда помнить о своих сильных сторонах и использовать их.

    Важно научиться выборочно относиться к негативной обратной связи. Спрашивать себя: а насколько компетентен тот, кто меня критикует?
    как он это делает? с каким посылом? просила ли я о критике?
    Критиковать без спроса может лишь начальник вашу работу. (не вас самих)
    Другие могут быть несогласны с вашими действиями, словами, реакциями, но никто не имеет права критиковать вас как личность, вашу суть.

    Критика должна быть конструктивной и не задевать вашу личность.

    Читайте истории успеха других людей, общайтесь с успешными людьми. Это поможет вам вспомнить свои истории успеха и более оптимистично смотреть на вещи.

    Окружение имеет значение. В вашем окружении нежелательны люди, которые вас (ваши чувства) обесценивают, систематически критикуют, дают советы без запроса, всячески пытаются указать на ваши недостатки.

    Никто и никогда не имеет права осуждать вас, обесценивать как личность и человека.

    Работайте над своим внутренним диалогом – не ругайте, не унижайте себя.
    Хвалите по делу, находите за что себя хвалить, даже за мелочи.

    Действуйте и делайте сначала РАДИ своей собственной оценки. Учитесь оценивать себя сами, реалистично.
    Я довольна результатом?

    Всегда проверяйте объективность критериев оценки своих действий, когда вы обсуждаете их с самим собой.

    Самодостаточность – это вера в то, что каждый человек является ценностью, равной другим и не требующей доказательства.