Про выбор психолога и психотерапию
Первый раз я пришла на консультацию к психологу в 21. У нас было 12 сессий, проблему с которой приходила решили.

Через 6 месяцев я поступила в университет на факультет практической психологии. Шла за своим интересом и желанием разобраться в своих вопросах, а их было ого-го.

Правда потом поняла, что для этого надо не в ВУЗ, а в личную терапию.
Так она и началась. Основательно и надолго.

У меня есть опыт работы с тремя специалистами (не одновременно) из разных направлений. Каждая терапия дала свое что-то очень важное, плюс мне было интересно быть клиентом и пробовать на себе разную методологию.

Когда я только начала этот процесс, я не знала, что будет, чего ожидать, как это работает. Поэтому давайте об этом поговорим.


Важно:

  1. Чтобы психолог вам импонировал как личность. Был вам приятен как человек, его внешность, голос.
  2. Чтобы вам откликалось то, что он пишет и говорит. Сейчас с этим нет проблем, все что-то пишут и говорят.
  3. По сарафанке конечно вариант, но стоит знать, что если вашей подруге конкретный психолог зашел, то совсем не обязательно, что и вам зайдет, но быть может.

Первые пару сессий – ваша психика будет «принюхиваться» к психологу, это время, когда у вас устанавливается альянс, без которого никак.

Вам нужно понять (ощутить) три вещи: психолог безопасный (с ним комфортно), компетентный, заинтересованный в вашем благе специалист.

Тогда вы сможете довериться и раскрыться.

Волноваться перед первой сессией совсем нормально. Готовиться не нужно. Можно быть без запроса, сказать "мне тяжело говорить" далее толковый специалист поведет вас сам.

Вам должно быть понятно, что психолог говорит и объясняет. Если он использует терминологию – то важно, чтобы объяснял значение, ведь он говорит вам о вас. Нельзя двигаться дальше, если вы чего-то не понимаете. Задавайте вопросы не стесняясь. Вам также важно понимать зачем вы делаете то или иное упражнение.

Психолог обязан быть проработанным. Можно поинтересоваться какой опыт персональной терапии у него. Ответ пару месяцев не подходит. На мой взгляд - от года и больше. Это принципиально важно.

Вы имеете право спросить про дипломы, есть ли у психолога свой терапевт и супервизор.


Совсем не окей, если психолог:

  • Навязывает свои убеждения, взгляды, веру, указывает что делать и говорит как нормально, а как нет.

  • Не разрешает вам материться в разговоре, высказывается неодобрительно насчет вашей одежды/внешности/татуировок/ фотографий т.д. – это про запрет на самовыражение (чего быть не должно).

  • Вас критикует или осуждает. Чего бы это ни касалось.

  • Игнорирует ваши вопросы и запросы, ведет терапию по своему плану.

  • Внушает вину за что-то.

  • Является противником абортов и гомо-отношений (а значит исключает право и свободу выбора человека).

  • Оперирует терминологией «должен/должна» (женщина должна рожать детей, а мужчина должен…).

  • Говорит что-то в стиле "да тебе просто сексом нужно заняться, все проблемы от недотраха" (клиентка рассказала о таком своем опыте)


Различайте психологическое консультирование и психотерапию.


Консультирование предполагает краткосрочную работу, направленную на конкретный запрос.

Например, прояснить ситуацию, принять решение, определиться с выбором, наладить способы коммуникации, решить конфликт, понять свои чувства/желания, преодолеть страх и т.п.

Терапевтическая работа – более длительный процесс (от полу года), направленный на реконструкцию внутреннего мира или каких-то его частей.

Терапия – это работа про пересмотр и трансформацию детского опыта, про преодоление травмы и постравматического синдрома, про выход из депрессии, про работу с паническими атаками, фобиями, созависимыми отношениями, компульсивной симптоматикой, растройствами пищевого поведения, и т.д.

В консультировании мы фокусируемся на конкретном запросе, в терапии мы берем запросы по актуальности на здесь и сейчас (психика сама приподнимает и проявляет те пласты, которые важно взять в работу).


Сколько времени нужно?

Точно никто не ответит, это процесс, зависящий от множества факторов: уровень развития клиента, способность к рефлексии, его эмоциональный интеллект, исходные данные, опыт, контекст, запрос, частота сессий.

Классика жанра - 1 раз в неделю. Или 2, это по желанию интенсива и по возможности.


Психотерапия это не то, что вы думаете.

Это не лечение болезни. Это не руководство со стороны мудрого советника. Это не совместные переживания добрых друзей. Это не приобретение эзотерических знаний. Это не демонстрация человеку его ошибок. Это не новая религия.

Психотерапия это не то, что вы думаете.
Она о том, КАК вы думаете.

Она отличает то, о чем вы думаете от того, как вы это думаете. Ее не только интересует поиск причин, объясняющих то, что вы делаете, а и значение, которое для вас имеет то, что вы делаете.

Психотерапия занимается тем, как вы думаете.

Тем, как вы живете со своими чувствами, вашим подходом к взаимоотношениям с людьми, имеющими для вас значение.

Она о том, к чему вы стремитесь в своей жизни и как, сами того не желая, вы усложняете ее ради достижения этих целей.

Она помогает увидеть, что изменения, к которым вы стремитесь, уже существуют внутри вас в скрытом виде.


Психотерапия это не то, что вы думаете; это то, как вы живете сами с собой в данный момент. (с) Джеймс Бюдженталь

К слову, книги Д. Бюдженталя легко могу рекомендовать тем, кто в своей терапии, планирует её или просто хочет больше понять о профессии и процессах, и конечно же тем, кто хочет работать в этой сфере.