Медитация
Хочу раскрыть все чакры, обрести энергетические сверхспособности, словить дзен, достичь нирваны и стать кем-то вроде просветленного Будды!!!

Приблизительно так воспринимает не погруженный в тему медитации современный западный человек.

Само слово «медитация» переводится как «размышление».

Еще как: сосредоточенность, концентрация, наблюдение.

Медитация никак не связанна с религией, отказом от мирских радостей, аскезами, монашенничеством, йогой, тантрой, кармой и чем-то еще, куда ее временами приписывают.

Медитация – это, первоочередно, - расслабление. Но это не то расслабление, в котором вы забываетесь сном.

Это расслабление, в котором вы сохраняете ясность даже в то время, пока тело спит.

Суть медитации в пробуждении осознанности. Осознанность и медитация по факту одно и тоже.

Все человеческие проблемы сводятся к тому, что мы напряженно сопротивляемся реальности настоящего, погружаясь в иллюзию событий. Ум торопится жить, боится упустить, не успеть, хочет быть в курсе всего и в центре происходящего.

Мысли прыгают как обезьяны с ветки на ветку, внутренняя суета порождает напряжение.

Ментальное напряжение отражается на эмоциональном уровне, событийном и физическом. Последствия можно перечислять до бесконечности, начиная от бытовых конфликтов и отношенченских проблем – заканчивая болезнями тела.

Медитация, напротив, - противоположность напряжению.

Это расслабление и погружение в настоящий момент.

Перенаправление внимания с мыслей на ощущения.

Чувствование своего тела, внутренних состояний, отслеживание переживаний.

Практикуя медитацию человек, привыкает включаться в осознанность. Осознанность в свою очередь, означает возможность сдвинуть фокус внимания с вовлеченности на наблюдение.

То есть - возможности не цепляться за свои мысли, эмоции, события, людей.

Смысл такого наблюдения в том, чтобы научиться принимать мир, себя, других людей такими как есть, воспринимать жизнь легко, как течение вариантов, управлять своими мыслями, а значит и состояниями, чувствовать и доверять своим чувствам, интуиции, отличать свой внутренний голос от внутреннего бреда, получать удовольствие от жизни благодаря всему вышеперечисленному.

Вариантов медитаций множество:

Сидя, лежа, стоя (динамичный вариант).

Концентрация может быть на телесных ощущениях, дыхании, визуальных образах, мантрах и т.п.

Понять, что вам больше подходит и нравится можно только проверяя собой.

Мои практики начались с управляемой визуализации – это техники эмотивно-образной психологии и холодинамики. Отлично подходят для новичков, а также для проработки и трансформации эмоциональных блоков.

Для этого, правда, нужен второй, специально обученный человек, который будет сопровождать в процессе и рассказывать, что делать. В моем случае, в самом начале практики, 8 лет назад – это был мой психотерапевт.

Техники мне так понравились, что позже я сама прошла курс обучения «Холодинамика Вернона Вульфа» и использую теперь в своей работе.

Далее мною были испробованы все другие виды медитации.

Меньше всего мне подходят трансцедентальная -концентрации на мантре- не мой вариант.

Но, на этот счет, мне было полезно и интересно прочитать книгу известного голливудского режиссёра Девида Линча «Поймать большую рыбу» о его личном опыте трансцедентальной медитации и ее влияния на творчество, работу и личную жизнь. Рекомендую.

Сейчас я практикую утром (15 минут) и перед сном. Делаю лежа или сидя – как хочется.

Плюс стараюсь нарабатывать спонтанную осознанность – концентрацию на конкретном действии. «Когда я ем – я ем. Когда я несу воду – я несу воду», как говорит один из тибетских монахов.

Это то, что дается ой как не просто, так как привычка к мыслеблудию – страшная сила.

Плюс спорт – моя постоянная динамическая медитация. К примеру, тренировка на батуте предполагает высокий уровень сосредоточенности с моей стороны, так как в противном случае – попросту ничего не получается.

Ну и в целом – медитация для меня, как осознанная концентрация, или намеренное расслабление – является самым безболезненным и плавным методом прочищения сознания.

И напоследок, из писем:

1. «Мне очень хочется научиться медитации, но сложно найти время».

Я когда-то тоже так говорила. Но подъем утром на час раньше всех домашних решает вопрос и дает аж 60 минут лично моего времени, когда я медитирую, настраиваюсь на день, стою в планке или бегаю, или приседаю и т.д. Это время – мое сокровище.

2. «Не могу отключить мозг и успокоить поток мыслей».

Здесь помогает только практика и понимание зачем оно вам упало. Я поначалу сама неоднократно психовала на этот счет. Но после нного количества попыток все получилось.

Медитация дело индивидуальное и четких рекомендаций тут не будет. Нужно лишь найти свой лучший вариант.

Опять-таки в помощь книга «Будда мозг и нейрофизиология счастья». Там детально расписаны способы и варианты.

Осторожно! Есть побочные действия: расслабленность, кайфовость, довольность своей жизнью и равновесие внутреннего мира.