Формы негативного мышления.
В этом задании вам предстоит определить формы негативного мышления из 8 приведенных ниже. Выберите свои, наиболее привычные и характерные формы и запишите их в рабочую тетрадь.

1. Фильтрация . Вы фокусируетесь на негативных деталях, игнорируя все позитивные стороны жизни. Например, вас похвалили, но вам показалось это неискренним. Вы выполнили работу, которая понравилась заказчику, он попросил учесть некоторые нюансы в следующий раз и ваше настроение испортилось. Вы не запомнили похвалу, но запомнили поправки, на которые вам указали. Запишите в тетрадь свой пример данной формы.

2. Черно-белое мышление. Вас устраивают только крайние формы и характеристики. Хорошее и плохое! Вы должны быть безупречны в противном случае вас ждет провал. В вашей жизни нет права на ошибку. Люди, окружающие вас хорошие или плохие, добрые или злые. Ваши эмоции также черно-белые – бурная радость или гнев, экстаз или ужас. Ошибаясь, вы считаете себя несовершенной, а значит неудачницей. Вы обязаны быть безупречной в противном случае Вас ждет провал. Именно поэтому Вы бездействуете? Запишите в блокнот свой пример данной формы.

3. Сверхобобщение. Услышав от одного мужчины, что вы некрасивая, глупая, бездарная и т.д. вы выносите себе приговор: «я никому не нужна». Отравившись однажды пиццей, вы больше никогда её не едите. Влюбившись однажды в Евгения, вы ненавидите это имя. Вам свойственны фразы: «я больше не смогу никому доверять», «никто меня не любит», «мне никогда не везет». Запишите в тетрадь свой пример данной формы.

4. Чтение мыслей. Вы думаете, что вам известны чувства людей и мотивы их поступков: «он делает вид, что ему нравится мой суп», «его интересует только секс», «он делает вид, что любит меня». «Чтение мыслей» помогает вам превратить вывод в очевидность. Результат? Вы действуете в соответствии с этим положением. Например, вы увидели задумчивый взгляд мужа и сделали вывод: «он недоволен мной». Вы убеждены, что ваше окружение чувствует и думает также, как и вы. Например, вы болезненно воспринимаете, когда люди отказывают вам в помощи. «Читая мысли» предполагаете, что тоже самое чувствуют и другие. Поэтому снова и снова, помогаете людям, даже в ущерб себе. Запишите в тетрадь свой пример данной формы.

5. Катастрофизация. Вы в постоянном ожидании беды. Услышав о проблеме Вы додумываете: «А что, если это произойдет со мной»? «А что, если мой сын станет наркоманом»? «А что, если меня разлюбят»? «А что, если мне найдут замену на работе»? У вас богатое воображение, но используете вы его исключительно для остроты проблемы. Запишите в тетрадь свой пример данной формы.

6. Преувеличение. Вы умеете придавать любой ситуации глубину. Гипертрофируете масштабы всего плохого и превращаете в нечто огромное и подавляющее. Например, легкая боль в спине превращается в перелом позвоночника. Мелкая неудача и вы останавливаетесь на пути к цели испытывая приступ отчаяния. Мелкие проблемы превращаются в непреодолимые препятствия. На все проблемы в жизни вы смотрите через увеличивающую линзу бинокля, а на свои возможности решить любой вопрос, через уменьшенную. Запишите в тетрадь свой пример данной формы.

7. Персонализация. Вы полагаете, что все слова и действия окружающих – реакция на вас! Вы сравниваете себя с другими и выискиваете сходство, недостатки и преимущества. Например, Света играет на пианино лучше, чем я. Я не такая умная, чтобы общаться со своими коллегами. Иногда ваше мышление может быть другим. Например, я гораздо красивее всех здесь присутствующих. Вам необходимо постоянно убеждаться в своей ценности, сравнивая себя с другими. Выигрывая в сравнении испытываете облегчение. Если проигрываете в сравнении, то чувствуете себя униженной. Запишите в тетрадь свой пример данной формы.

8. Должествования. У вас есть свод нерушимых правил для себя и для других. Нарушитель правил превращается в врага. Вы страдаете сами, когда не соответствуете своим правилам. Вы часто осуждаете и критикуете других. Испытываете раздражение видя их поступки.
Например, вы ждете, что ваш мужчина будет дарить вам цветы каждую неделю, для вас именно этот факт является
подтверждением его любви. Он дарит цветы раз в месяц. Этот факт наводит на мысль: он не думает обо мне, а должен. Запишите в тетрадь свой пример данной формы.

Как вы уже наверное догадались, такие формы мышления и поведения - искаженные. Если вы обнаружили это в себе - думаете, как перестать следовать такой модели. Выводы в блокнот. Если требуются мои подсказки - спрашивайте.