Практика по работе с эмоциями
«Письмо чувств», наверное, самая известная практика для самостоятельной работы.

Как вы поняли из названия, она из эпистолярного жанра.

Часто люди не понимают, зачем писать, ведь и так оно все крутится внутри.

Но, это кардинально разные истории - варить на маленьком огне солянку из своих переживаний, периодически добавляя острые специи из навязчивых мыслей, - и делать что-то, направленное на проживание, осознавание, отпускание.

Практика для второго. Задача не просто выписать на отшибись, а

п-р-о-ж-и-в-а-т-ь эмоции, когда о них пишете, пропускать через тело. В какие-то моменты вам покажется, что все только усилилось. И это хорошо. Как известно, выздоровление часто идёт через обострение.

Писать по каждому пункту максимально детально, не сдерживать себя в выражениях и не заморачиваться подбором слов. Письмо вы пишете для себя НЕ для того, чтобы отправить другому.

Схема есть, но она только ориентир, эта работа тоже творческий процесс, можно добавлять/заменять пункты по желанию.

Прилагаю также картинку подсказку по списку эмоций, часто сталкиваюсь с тем, что людям сложно различать свои переживания и называть их словами.
К слову, эта практика помогает развивать эмоциональный интеллект.

И ещё один важный момент. Напоминаю, практика — значит практиковать. Не стоит ожидать, что от одного раза уйдёт все, что копилось месяцами или даже годами.

Практику можно выполнять хоть каждый день, но обычно, - по мере необходимости.

И, если вас шторит эмоциями, лучше дать им выйти через текст, или любой другой способ, нежели истерить и пытаться что-то выяснить на эмоциональном пике.

Облегчение (даже в небольшой степени)- показатель, что практика была выполнена верно.

После окончания своё произведение можно сжечь или порвать не мелкие кусочки. Это не имеет никакого принципиального значения, но и хранить нет особого смысла.

Схема:

Здравствуй, .....

Я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой, своими чувствами…

1. Гнев, злость, раздражение.

- мне не нравится, что…

- я злюсь, потому что...

- я сержусь на то, что…

- меня раздражает, что…

2. Обида, боль, грусть, горечь.

- мне обидно...

- мне больно…

- меня разочаровывает то, что…

- меня задевает, что…

3. Страх, боязнь

-я боюсь…

- мне страшно...

- я в ужасе, от того, что…

- я не хочу…

4. Сожаление

- Мне жаль…

- мне стыдно…

- я чувствую себя виноватой...

Завершить можно словами:

- я хочу...

- я понимаю…

- я прощаю…

- мне бы хотелось услышать от тебя…

-я благодарю за то, что ....