Как быть с эмоциями?
Все эмоции нам нужны и важны.

Перестаньте делить их на плохие и хорошие.

У всех эмоций есть функции и задачи. К ним относятся: отражательно-оценочная, побудительная, активирующая, регулирующая, защитная, экспрессивная и другие. Детализировать не буду, эта информация есть в книгах и в гугле.

Смысл в том, что эмоции важно научиться понимать, ведь каждая из них несет информацию о нас самих, о нашем контакте с окружающим миром и о том, что необходимо корректировать.

Эмоции важно:

✔ Осознавать (различать, называть словами).

✔ Проживать – нельзя отмахиваться от негативных эмоций (если проживания не происходит, происходит подавление – вытеснение на уровень бессознательного. Следствия самые разнообразные – иррациональные страхи и фобии, беспокойные сны/проблемы со сном, фоновая тревога, психосоматика, невротические проявления эмоций, ПРЛ и др).

Подавляя негативные эмоции, человек утрачивает способность к проживанию позитивных. Способность радоваться, получать удовольствие, чувствовать восторг, вдохновение уходит. Все становится серым и пресным.

✔ Экологично и вовремя выражать.

✔ Не отождествляться с эмоциями. Отождествление происходит, когда ваша эмоция буквально становится вами, завладевает целиком. Это называют состоянием аффекта.

Когда разум и трезвое восприятие полностью затуманивается.

Правило – никогда не выяснять отношения и не принимать решения на пике эмоциональной волны. Успокоиться/переключиться/ прожить/разобраться, вернуть ясность и трезвость, только после этого что-то прояснять и действовать.

✔ Знать инструменты саморегуляции и самопомощи, которые помогут снизить градус/прожить эмоции.

✔ Понимать, что доминирующие эмоции являются следствием наших доминирующих мыслей, а доминирующие мысли берутся из ограничивающих убеждений (интроектов в бессознательном)

✔ Понимать, что наши эмоции – наша персональная ответственность.

Нет никакого «он меня бесит» - есть «я бешусь с его помощью».

Люди, обстоятельства – всего лишь триггеры к тому, что и так есть в нас.

Возьмите 5 человек и одно событие – у каждого будет на него своя реакция. Один воспримет спокойно, другой разозлиться, третий обидится, четвертый испугается, пятый почувствует вину.

✔ Понимать, что стоит за эмоциями. Это про неудовлетворенные потребности, ожидания, иллюзии и те же бессознательные программы.

Например, раздражение, гнев, злость – это всегда фасадные эмоции. За ними обычно прячутся обида, боль, разочарование, бессилие, ревность, зависть и многое другое.

Проблемы начитаются, когда эмоции становятся токсичными/невротичными.

Каждый из нас под влиянием какого-то события может испытать и стыд, и вину, и гнев, и обиду, и жадность, и страх и тому подобное. Но. Это ситуативно. Человек, владеющий эмоциональным интеллектом, поймет, разберется, о чем это, проживет/выразит, скорректирует и пойдет дальше жить в удовольствие.

Если же есть тенденция к токсическому/невротическому – это становится неверэндлесс стори.

Когда ревность/вина/стыд/обида/страх – превращаются в сопутствующих личности всадников персонального апокалипсиса. Где апокалипсисом становится депрессия/болезнь/фобия/ паническая атака/экзистенциальная тревога/нервный срыв…

Раздражение, гнев, злость – проживать через активное действие (лучше в одиночестве).

Надеть кроссовки и бежать, бить подушки/боксерскую грушу, комкать/рвать бумагу, бить посуду (в Киеве напр. есть «Шандарашка» - туда можно приехать, купить набор посуды, писать на ней все, что хочется, а затем хреначить об стену).

Суть в том, чтобы через тело выпустить эмоциональную энергию. В идеале тело должно устать от того, что вы сделали.

Обида, боль, разочарование – через слезы или через медитацию, помогая себе дыханием. Прожить, прочувствовать, погрузиться, принять.

Знать, что испытать обиду, боль, разочарование – нормально для любого человека.

Обижаться не окей – инфантильное проявление, завязанное на ожиданиях, на предпосылке, что кто-то что-то мне должен.

Испытываете обиду – ищите свои ожидания и фантазии, корректируйте их.

Чувствовать боль и страдать не одно и тоже. Это стоит помнить. Острая эмоциональная боль длится до 15 минут. Остальное мы докручиваем сами мыслями и воспоминаниями.

Полезным в признании собственной ответственности за эмоции будет вопрос:

«А как я создаю эти переживания?»