Алгоритм изменения жизни к лучшему — 20 пунктов

Заниматься оптимизацией жизни - выгодно.

Видишь какую-то дыру, проблему, какое-то недовольство, которое тебя нозит долгое время и не даст тебе достичь «жизни мечты» — давай-ка, займись изменением этого момента.

Все просто. А жизнь от года к году все лучше.

В то время как если не занимаешься своей жизнью, то обычно наоборот все хуже — здоровье разваливается, лишний вес растет, денег ни на что не хватает, ты вечно уставший, апатия, депрессии достали, смысла нет, все не так.

Ниже я накидала один из вариантов алгоритма, по которому можно работать над своей жизнью, достаточно расширенный. Конечно, можно что-то убирать, добавлять.

АЛГОРИТМ:

1. Испытываем недовольство по поводу отдельных сфер своей жизни или очень конкретных проблем (болит спина, нужно хотя бы на 400$ в месяц больше, плохое жилье, нет времени на детей, плохая кожа, курю и хочу бросить, нет времени на мечту, вообще ничего не читаю очень давно, не развиваюсь в своей сфере, не нравлюсь себе внешне и т.д.).


2. Садимся выписываем в стиле фрирайтинг (поток сознания) за 1 сессию или много сессий все-все, что на душе, все, что тревожит, беспокоит, мучает, не нравится, смущает, царапает (можно на компьютере, лучше на бумаге). Структурируем эту информацию затем по пунктам.

3. Придумываем для начала наброски — что можно по этому поводу сделать, чтобы изменить все к лучшему.

4. Пишем видение своего будущего через 30, 10, 5, лет, 3 года, 1 год. Прямо описываем — я такой-то, этим занимаюсь, так провожу день, столько зарабатываю ежемесячно, туда-то трачу свои деньги и свое время, у меня такие-то люди в окружении, такой-то дом, то-то имею, так-то выгляжу, так себя чувствую, то-то и те-то вокруг меня. ПОТРАТЬЕ НА ЭТО ВРЕМЯ. ЭТО НУЖНО.

5. Пишем свои ценности. Тут очень важно слушать себя. Понимать, что счастье — это оставаться в СВОЕМ хорошем. Не поддаваться на чужие ценности и программы, а находить способ реализовать свои. Для кого-то ценность служить другим, для кого-то своя свобода в действии и ежедневном графике, для кого-то заниматься конкретным любимым делом, для кого-то иметь много времени на семью и детей, иметь большую семью, для кого-то двигать какую-то идею, для кого-то путешествовать или жить в конкретной стране, для кого-то стать ученым и улучшить мир, для кого-то просто спокойно заниматься творчеством.

Понять свои ценности, помогают разные системы познания себя, Дизайн Человека, астрологи, нумерология, психотерапия и т.д.

Но важно отслеживать и изменение ценностей — они меняются с возрастом, с появлением детей и т.д.


6. Пишем свои страхи и обдумываем — что они хотят нам сказать, в каком месте дыра, что не проработано, чем именно не тем я занимаюсь. Мало денег? Нет друзей? Боюсь приступить к реализации своей мечты? Боюсь за здоровье? Боюсь неодобрения людей? Боюсь, что ничего не получится? Боюсь знакомиться с людьми? Боюсь транслировать свое мнение? Где что нужно прорабатывать? Знание своих страхов поможет лучше отрефлексировать свои проблемные моменты. Потому что обычно страшно там, где плохо прокачана какая-то сфера жизни, где нет нужных навыков.

7. Пишем привычки того человека, которым хотели бы стать — как и чем он живет. Именно мелкие привычки — делает ли он зарядку, читает ли ежедневно, что и сколько, над чем и как он работает, во сколько встает, сколько времени занимается спортом, какое у него питание, какое окружение, с кем живет, чем занимается. Или может ваш идеальный человек встает в обед, допивает вчерашний кофе и барабанит три часа.

8. Пишем свой прекрасный день (ДЕНЬ МЕЧТЫ) — тоже в деталях, как сочинение — я проснулся во столько-то там то, вокруг меня то-то, начал день с того-то, на завтрак у меня то-то. Именно день — режим, график, ежедневные занятия, что с утра, что вечером. Как бы вы хотели проживать свой день, если бы вам было можно ВСЕ?

9. Пишем еще раз, какие изменения и в каких сферах нужны и очень важны как самые первоочередные — уже ЧЕТКИЙ СПИСОК конкретных желаемых изменений.

10. Прописываем четко ПРИВЫЧКИ, которые нужно внедрить — желательно отдельно по разным сферам. Но помним, что вводить стоит по 1-2 привычки в месяц. Не более. Если 2 — то или похожие, из одной связки, или из двух разных сфер.

11. Прописываем на ближайшие 2-3 месяца кратко крупными мазками самое-самое важное. Пока без детализации, но четко — список. Действия, проекты, планы, крупные шаги. Что будем делать, чем заниматься. Рисуем, делаем майнд-карту. Можно сделать под это дело «карту мечты» — как-то визуализировать атрибуты достижения этих целей.

12. Оглядываем план — что можно выкинуть? Наши планы всегда гораздо больше, чем наш реальный ресурс. Выкидываем. Учимся делать планы с воздухом, не перегружать себя. А иначе это сплошное недовольство собой, усталость, откаты, отрицательное подкрепление. Надо планировать мало и выполнять запланированное. Тогда выделяется «гормон счастья» — дофамин и помогает нам закреплять движение к улучшению жизни.

13. Прописываем ОЧЕНЬ ПОДРОБНО по каждому из направлений или проектов — в таблицу в 3 колонки. 1) Подзадача 2) Шаги (конкретные действия) 3) напротив каждого шага дедлайн внедрения. Это будет ДЕКОМПОЗИЦИЯ целей. Тоже нужно разделить на блоки по проектам или сферам жизни.

14. Находим единомышленников, тренинг, курс, КЛУБ или находим себе другое окружение, которое занимается такими же целями (тренинг с закрытой группой, форум, чатик, группа знакомых, друзья, что-то еще).

15. Замеряем точку А, прописываем желаемую точку Б, выделяем на это время (например 100 дней), называем этот проект каким-то именем — «Старт проекта Х», «Здоровье», «Подъем в 6 утра», «Свобода», «Выход проекта Х на 500 человек в день», «Новая работа мечты» или как угодно (обычно это идет от самого большого текущего недовольства из пункта 1). Прописываем всего лишь 1-2 главные цели, привычки.
В общем, планов и дел то может быть много, но приоритетных целей на период стоит взять мало. 1-2.

16. Если для достижения к цели нужно какое-то обучение — планируем и закладываем в план его, вступаем.

17. Делаем план на 1 ближайший месяц, на неделю, на каждый день с вечера.
На каждый день берем то, что очень ОЧЕНЬ по силам (что будет маленьким шажком в нужном направлении)

18. Делаем чек-лист на каждый день, в котором не должно быть много пунктов, может быть только 1 пункт ежедневного движения по 1 цели. Чек лист держим где-то перед глазами.

19. Прокладываем действиями мост из точки А в точку Б. Двигаемся 100-120 дней. Доказано, что 12 недель или около того — наилучшие отрезки. Не слишком маленькие — можно достичь ОГОГО, как много, и удивиться. И не слишком большие, чтобы постоянно откладывать действия на последний месяц года.

20. По ходу дела радуемся первым изменениям в жизни, гордимся собой, хвалим себя, радуем — положительно подкрепляем, прописываем следующие.

И жизнь расцветает на глазах.