Принятие. Как принимать себя и других?
Не привычно для нашей культуры принимать или смиряться. Эти слова часто воспринимаются с религиозным оттенком, хотя это другая категория – духовная.

Смирение – это быть в мире с тем, что есть так, как есть. Принятие об этом же.

Принятие не означает капитуляцию, не означает избегание проблем, подавление эмоций, пофигизм, не говорит о лени, слабости, безразличии или безответственности.

Наоборот, принятие требует много силы, мудрости и душевной работы. Это трансформация сопротивления во что-то качественно новое.

Это умение отпускать контроль и сдаваться жизни в доверии.

Базовое доверие формируется в первые несколько лет жизни ребенка и зависит от многих факторов, основные из них – психологическое благополучие мамы, контакт с ребенком, чувства эмоциональной и физической безопасности и защищенности. Далее также влияет окружение и развитие в социуме.

Но, увы, для наших реалий психологическое благополучие родителей скорее исключение, чем норма. И многие выросли в искаженных методах воспитания и представлениях о жизни.

Поэтому доверие к миру и принятие кажется чем-то эфемерным. Однако не означает, что этому не нужно учиться. Поэтому предлагаю детально разобраться в этом вопросе.

Принятие – это не бесчувствие. В принятии много чувств и большая смелость встретиться с реальностью, будучи уязвимым и оставаясь живым.

Принятие – это не терпение. Терпение – это попытка поставить плотину на бурной реке. Плотину либо прорвёт, либо снесёт.

Принятие – это не согласие с тем, что так быть должно, но согласие с тем, как это есть сейчас или как случилось. Такое согласие дает успокоение и расслабление. Когда уходит сопротивление неожиданно обнаруживаются новые пути и варианты.

Принятие дает спокойствие, а внутренне развитие и трансформация происходят из точки спокойствия.

"Сдача" и принятие редко происходят без борьбы. Отпусканию обычно предшествует внутренняя война и попытка изменить себя или ситуацию во что бы то ни стало. Пробить стену головой. Сражение, которое заканчивается лишь потерей энергии и полной безысходностью, когда кажется, что сил больше нет. Но в этой борьбе, также накапливается огромное количество энергии, которое, как раз-таки, может помочь совершить трансформацию. Так приходит понимание, что сопротивление не только болезненно, но и бесполезно.

Как принять себя сейчас в данной ситуации? Если она тяжела из-за многого и сил своих не хватает.

В том-то и дело, что сил не хватает, ведь они уходят на борьбу, сопротивление и осуждение того, что уже есть, будь то события или мы сами.

Принять себя и ситуацию, значит отказаться от желания изменить – дать право событиям и людям (в том числе себе) быть такими, как есть, даже если ты не согласен.

Психологическая работа – это не о том, как себя изменить или улучшить, а о том, как себя понимать, принимать и любить в том, что есть. И это точка старта, когда все парадоксальным образом начинает разворачиваться и меняться.

Об это говориться в Теории Парадоксальных Изменений А. Бейссера.

«Изменение происходит тогда, когда некто становится тем, кто он есть в здесь и сейчас, но не тогда, когда он пытается стать тем, кем он не является. Когда он принимает то, что есть в здесь и сейчас и не пытается этого избежать». Это же относится к событиям и ситуациям.

То есть нужно сначала принять то, что есть. Признать себя таким какой ты есть на данный момент. Принять такую ситуацию.

Только после прекращения внутренней борьбы на какой-либо счет, приходят реальные перемены.

Чтобы изменить что-то надо пережить эмоции, побыть в них. Увидеть, осознать. Переварить и присвоить новое знание о себе. Выработать новое отношение и новое поведение.

Принятие — это восприятие себя и всего того, что происходит, таким, как оно есть, и именно так, как происходит, без наших личных оценок, как если бы мы смотрели на жизнь и на себя отстраненно. Отстраненно не значит безразлично, а значит спокойно, с позиции наблюдателя, как взгляд со стороны (не искаженный эмоцией и желанием) к тому, что есть в реальности. Именно при таком восприятии мы способны смотреть на жизнь наиболее трезво и ясно, четко все понимая и принимая, без сомнений, сожалений, гнева или уныния.

«То, чему вы сопротивляетесь, остается» - это цитата Юнга.

Сопротивление может лишь замедлить процесс или даже застопорить его.

Сопротивление – как эффект болота, чем активнее борешься, тем сильнее засасывает.

Именно сопротивление причиняет сильнейшую боль и страдания, нанося эмоциональную травму, а умение сдаваться, наоборот, способно трансформировать.

Для этого нужно научиться расслабляться, сдаваться жизни и отпускать контроль, мудро выбирая время и место. Принятие работает, когда все остальное не работает.

Принятие происходит на двух уровнях: ментальном и душевном.

Принятие на ментальном уровне – это констатация факта. Это как засвидетельствовать на бумаге и расписаться – есть вот так. Я такая, ситуация такая – я это признаю.

Выдохнуть и вспомнить про локус контроля (нашу ответственность). Внутренний локус контроля – это опора на себя, обозначение своей зоны влияния. Если пытаемся опереться на что-то другое, что не в нашей власти – другого человека, события, свое прошлое, родителей, государство, погоду – тут нас и поджидает куча проблем. Это внешний локус контроля. На все, что выходит из зоны влияния человека – он тратит свою энергию впустую.

То, на что вы не можете повлиять напрямую– не входит в зону вашего локуса. Значит хоть на этот счет можно отпустить контроль, напряжение и сопротивление.

Что я могу сделать насчет этой ситуации сама, чтобы мне стало лучше? Вопрос, которым стоит задаться и который поможет отсечь то, на что вы не влияете.

Тогда останется то, с чем можно реально работать. И обычно это наше внутреннее состояние. Это подводит нас ко второму уровню - принятию на уровне души/сердца/тела.

Вы когда-нибудь думали о том, что мы часто бываем заложниками своих идеалистических представлений? О том, какими мы быть должны, как должны себя вести, как жить, как зарабатывать, какие отношения строить, какая должна быть жизнь и другие люди?

Ставили ли вы под сомнения правдивость своего восприятия?

Наши представления о том, как быть должно и как надо, мешают нам переживать окейность настоящего (если в целом все обьективно гуд), уже не говоря о том, чтобы принимать то, что нам не нравится.

Добавьте сюда компоненты искажения.

Оценочная система, синдром отличницы или хорошей девочки, страх ошибки, страх осуждения, раздельность эмоций на хорошие и плохие, обесценивание своих чувств, сравнение себя с другими, чувство собственной ничтожности – вот далеко не полный список того, что мешает нам относиться к себе с принятием.

Из этого складываются модели отношения к себе и к миру. Эти модели мы когда-то у кого-то «скопировали». Но поскольку все мы давно взрослые, нам не обязательно продолжать их транслировать, если пользы для нас в этом нет.

Мы не принимаем желаемое за действительно, мы смотрим на то, что нас тяготит и спрашиваем себя:

«Какую пользу я могу извлечь, жалуясь или фокусируясь на неблагоприятных условиях или на том, что мне не нравится, на что я не могу повлиять (в частности на прошлое?

Ответ очевиден никакой пользы в этом нет


Как учиться принимать себя, свои эмоции?

Принятие себя – аспект, сопровождающий терапию всегда. Это не значит, что на каждой сессии вам говорят «принимай себя», но происходит вот что:

Мы находим болезненный аспект, человек его перепроживает и выражает через тело в моем сопровождении, освобождая эмоциональный заряд с ним связанный, осознает его и свои чувства, после этого следует расслабление и успокоение. Это и есть принятие на уровне души. Или сердца, если удобнее.

Как я и писала, принятие редко случается без борьбы, сопротивление и эмоциональной бури, это конечно возможно, но требует навыков уровня просвещенный.

Не всегда получается принять все целиком с первого раза – это норма. Психика поднимает тот объём для переработки, который по силам на данном этапе. Это не значит, что ничего не получается, это значит, что накопленный потенциал вопроса намного больше, чем можно вместить за раз.

Как практиковать самостоятельно?

Бонус подобной работы в терапии в том, что есть проводник, который не дает вниманию увиливать, направляет вопросами, следит за реакцией тела. В таком контакте работать намного проще. Но самостоятельно освоить и практиковать вполне реально.

Необходимы базовые навыки медитации и сканирования своего тела.

Лечь или сесть. Закрыть глаза. Дышать глубоко, но расслаблено. Почувствовать свое тело, опору в нем, пройтись мысленно по каждой из частей тела, будто сканируя и наблюдая за ощущениями. Особое внимание: область горла, центр груди, солнечное сплетение, низ живота.

Зона горла отвечает за обиду, гнев, невысказанное. В центре груди обитает боль, злость, ярость, мы можем чувствовать там-же, поскольку часто они – это невыраженная боль.

Солнечное сплетение вмещает напряжение, тревогу, страх, контроль, осуждение. Низ живота – вина, стыд, страх.

Разделение условное и обобщенное, исследовать нужно свою конструкцию.

С помощью сканирования задача обнаружить эмоции, осознать их, с чем и кем они связаны и прожить их телом – наблюдая за ними и давая проявиться в полном обьеме, прочувствовать, продышать, проплакать. После проживания пикового переживания станет легче, вы заметите, что они растворяются.

Здесь можно подключить ментальную установку – я принимаю себя, я принимаю свои чувства, я принимаю…

Понимаю, может звучать сложно, но как говорила мой учитель:

«Работа над собой – это тебе не хухры-мухры!»



А душевная мышца тоже тренируется.

Бывает, принять что-то в себе или в жизненной ситуации очень сложно – значит необходимо принять тот факт, что я в настоящее время этого не могу, но хочу принять и маленькими шагами двигаюсь в эту сторону.

Это также форма приятия – тропинка к тому, чтобы потом принять.

Нет плохих переживаний – есть плохое к ним отношение.

Наши эмоции и чувства всего лишь несут нам определенную информацию.

Нам радостно, спокойно, хорошо, вдохновленно – отлично, то, что надо.

Нам тревожно, обидно, страшно, злобно, больно, стыдно, виновато, завидно – это информация о том, чтобы заглянуть в себя и понять, что не так, с чем связано, что сейчас нужно, или в чем нужна коррекция, к каким ограничивающим убеждениям, паттернам или сценариям относится и т.д.

Когда мы себя принимаем, осознаем свою теневую часть, – мы начинаем видеть ясно и свою сильную часть, и у нас появляется желание и ресурс ее развивать и расти.

Здесь, как и в любом другом аспекте бытия важен баланс. Баланс между борьбой и принятием, тенью и светом. Принятие невозможно без борьбы, а борьба бессмысленна, если сейчас нет решения или выхода. И главное, чтобы у человека был выбор, точка которого всегда находится внутри.